[...] czy nie dołożyć 2,5 ale poszło +5 :-P Dziwnie zacząłem progresję, ale nie chciało mi się ściągać talerzy bo wbiłem się na ławkę do jednego łepka. - ss klatka - wszystko git, klata puchła :-P - WL poziom - też myślałem, żeby dać 2,5 ale co mi tam :-P - brama - fajnie weszło, na początku na innej maszynie, ale potem się brama zwolniła i wróciłem. - [...]
http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]
[...] ciała, plecy szczególnie), nie tracę łatwo włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Chodzi tutaj o BMR? Jak ostatnio liczyłem, coś około 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: nie mogę go robic, przyczyną są problemy z kręgosłupem -przysiad: zdziwicie się, ale nie robię nóg. Musiałbym sprawdzić. Nogi mam wyraźnie i mocno [...]
[...] bokiem siedząc 4x10 4. Podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia 3x10-12( czy lepiej sztangielki?) Najlepsze partie to plecy i triceps, najgorsze(moim zdaniem klata biceps). Zawsze łączyłem ze sobą bic i tric i już nie ma progresu. Wzorowałem się na treningach Wodyna i Definicji. Proszę o ocenę i korekty. Ćwiczę zawsze co 2 dzień, [...]
23.01.2010 Weekend w domu, miałem być rano, jednak w pociągu do Olsztyna spotkałem znajomą i umówiliśmy się na wspólny powrót dziś po południu. Przywiozłem walizkę żarcia, kupiłem sporo ciuchów i jestem z powrotem. to kto miał dać mi sogi we wszystkich działach za formę jak 2 lata temu? Dieta 1.Sajgonki. 2.Mięso mielone, naleśniki, warzywa. [...]
[...] biodra) w miejscu. Czeka mnie ostatnie 5 dni przed tygodniowa przerwa, cos jeszcze ucinac z jedzenia czy juz zostawic? Rozklad troche inaczej bo w sobote juz wyjezdzam: Pon: klata + bieganie po silowym 10-15 min Wt: plecy Sr: bieganie interwaly Czw: barki + ramiona + bieganie po silowym 10-15 min Pt: Nogi Sob: -- Ndz: - Zmieniony przez - [...]
[...] 8/10 Smak minimalnie lepszy od Blood'a, ale i tak tragiczny. Pobudzenie i skupienie średnie, ale coś tam pomogło. Nerocore- 1 porcja 40min przed treningiem (klata + tric) Pompa 7/10 Pobudzenie 7/10 Skupienie 8/10 Smak 7/10 Rozpuszczalność 10/10 Po uczelni byłem zmęczony, nawet po posiłku przedtreningowym zdrzemnąłem się 15 [...]
KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 12-6 powtórzeń - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 powtórzeń NOGI: - przysiady ze sztangą 4 [...]
Dzień 69 MASA Dzień dzisiaj taki nijaki nie wyspałem sie i czułem sie zmęczony i jakiś słaby oby żadna chorobia mnie nie wzieła. Regeneracja: 6:30 godzin , taka se . Domsy w plecach czuć dalej i po martwym jeszcze dwójki troche obolałe a jutro nogi %-) Suplementacja: Wapń Zma x 2 Trening:Klatka + Triceps Trening taki se {{:-( Klata: Progres siłowy [...]